Jak dbać o siebie w okresie jesieni i zimy?
Okres jesienno-zimowy to czas zachorowań, ale też słabszego samopoczucia i mniejszych sił witalnych. Zobacz, jak zadbać o siebie w okresie jesieni i zimy. Poniżej omówiliśmy kilka kluczowych aspektów.
Po pierwsze: jedz owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe zawierają wiele cennych substancji, dzięki którym organizmowi łatwiej jest zwiększyć swoją odporność. Wśród wartości odżywczych znajduje się duża zawartość witaminy C, będącej naturalnym antyoksydantem, a także błonnika pokarmowego, flawonoidów oraz witamin z grupy B. Udowodniono, że owoce cytrusowe zmniejszają poziom cholesterolu LDL we krwi, przez co ograniczają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu naczyniowo-sercowego.
Po drugie: suplementuj się witaminą D
Brak słońca w okresie jesieni i zimy sprzyja niedoborom różnych substancji. Jedną z nich jest witamina D. Jej optymalna ilość w organizmie ogranicza ryzyko zachorowania na krzywicę i osteoporozę. Wspomaga też funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego i odpornościowego. Oprócz suplementacji warto też pomyśleć o wzbogaceniu diety naturalnymi źródłami witaminy D, takimi jak dorsz, śledź, ser żółty czy mleko krowie.
Po trzecie: uprawiaj sport
Bardzo ważne jest zapewnienie organizmowi ciągłej dawki ruchu. Dzięki niej wszystkie organy i tkanki ciała lepiej pracują. Dotlenione płuca i serce sprawiają, że czujesz się lepiej i masz więcej siły do działania. Jogging na świeżym powietrzu, intensywny trening na siłowni, a może sprint na rowerze treningowym przed telewizorem? Do Ciebie należy wybór formy wysiłku. Zdecyduj się na ten, który lubisz najbardziej.
Po czwarte: wysypiaj się
Odpowiednia dawka snu przekłada się na większą ilość energii w ciągu dnia, większą wydajność oraz osiąganie lepszych wyników w pracy i sporcie. Długotrwałe niedosypianie prowadzi do wiecznego zmęczenia, apatii, pogorszenia się nastroju, a nawet do stanów depresyjnych.
Po piąte: sięgaj po czekoladę i kakao
Gorzka czekolada i kakao spożywane w umiarze są znakomitym źródłem magnezu, ale też hormonów szczęścia, czyli endorfin. Odpowiadają za znakomity nastrój, dlatego warto od czasu do czasu sięgnąć po te przekąski.
Po szóste: spędzaj czas z bliskimi
Człowiek jest zwierzęciem stadnym, dlatego też powinien przebywać w gronie przyjaznych mu osób. Udowodniono, że osoby otoczone życzliwymi bliskimi szybciej wracają do zdrowia i deklarują większe zadowolenie z życia.
Po siódme: urozmaicaj swój dzień
Jeśli wykonujesz rutynowe, żmudne i powtarzalne zadania, postaraj się w czasie wolnym o pasjonującą rozrywkę. Oglądanie seriali na Netflixie potrafi być bardzo wciągające, jednak nie zapominaj, że spędzanie niedzieli przed telewizorem czy komputerem to nie jedyna forma odpoczynku. Rusz się z kanapy na choćby krótki spacer, zagraj z dziećmi w planszówki, idź na sobotnią potańcówkę. Im bardziej różnorodny wypoczynek, tym lepiej.
Podsumowując, masz cały arsenał możliwości, dzięki którym przetrwasz jesienno-zimowy okres w dobrym zdrowiu i samopoczuciu.
