Moi drodzy, chciałabym podzielić się z Wami kolejnym pomysłem (przepisem) na pyszną owsiankę. Dziś proponuję połączenie płatków owsianych z chia, melasą i owocami. Idealna śniadanie (lub kolacja), zwłaszcza w towarzystwie ulubionej książki. Spróbujcie.
Owsianka z chia, melasą i owocami
Owsianka z chia, melasą i owocami
2016-05-01 00:54:54
Nutrition Facts
Serving Size
35g
Amount Per Serving
Calories 21
Calories from Fat 2
% Daily Value *
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
0%
Trans Fat 0g
Polyunsaturated Fat 0g
Monounsaturated Fat 0g
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
0%
Total Carbohydrates 5g
2%
Dietary Fiber 1g
4%
Sugars 3g
Protein 0g
Vitamin A
1%
Vitamin C
53%
Calcium
1%
Iron
1%
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your Daily Values may be higher or lower depending on your calorie needs.
Składniki
- (na 1 porcję)
- 1 szklanka mleka
- 7 łyżek owsianych płatków błyskawicznych
- 1 łyżka nasion chia
- 2 łyżki melasy z chleba świętojańskiego
- 1/2 kiwi
- 1/4 małego, soczystego jabłka
- opcjonalnie 1 łyżeczka ulubionego musli*
- * dodatek musli pomijamy, jeżeli zależy nam na jak najzdrowszej wersji śniadania lub wybieramy musli np. bez cukru.
Przygotowanie
- Do garnuszka z grubszym dnem wlewamy mleko i wsypujemy łyżkę nasion chia, gotujemy na małym ogniu. Następnie dodajemy melasę, mieszamy. Po czym wsypujemy owsiane płatki błyskawiczne. Gotujemy, aż do zgęstnienia owsianki, mieszając.
- Owsiankę przelewamy do miseczki. Gdy lekko przestygnie układamy na niej pocięte w plastry kiwi oraz jabłko.
- Podajemy od razu. Tak przygotowana owsianka smakuje dobrze zarówno na ciepło, jak i na zimno.
- Opcjonalnie wierzch owsianki możemy posypać ulubionym musli. U mnie dziś chrupiące musli truskawkowe z dodatkami.
- Smacznego
Słodkie okruszki Blog kulinarny i nie tylko https://www.slodkieokruszki.pl/
