Odporność to pierwsza linia obrony organizmu przed niszczącym wpływem bakterii, wirusów i innych drobnoustrojów chorobotwórczych. Częściowo siła tej immunologicznej tarczy podyktowana jest genetyką, ale istnieje też wiele sposobów, dzięki którym odporność można wzmocnić. Często jednak, mimo najszczerszych chęci, popełniane błędy wpływają na pogorszenie odpowiedzi immunologicznej organizmu. Jakie to błędy i jak ich uniknąć?
Nadmierna higiena
Pielęgnacja i higiena ciała to podstawowe czynności, mające na celu utrzymanie go w dobrej formie. Dokładne i częste mycie (np. rąk czy zębów) to najlepszy sposób na uniknięcie wielu chorób. Nadmierna higiena może jednak przynieść więcej szkody niż pożytku, zwłaszcza gdy do mycia stosowane są silne środki antybakteryjne. Mowa tutaj zarówno o zbyt intensywnej higienie ciała (która może pozbawić skórę naturalnej flory bakteryjnej, sprawiając, że stanie się ona bardziej podatna na kolonizację patogenami), jak i o ogólnej, przesadnej sterylności.
Organizm pozbawiony alergenów (zewnętrznych i wewnętrznych) nie ma szans, aby się na nie uodpornić. Niedostatek alergenów uniemożliwia zbudowanie tolerancji organizmu, co w efekcie może prowadzić do powstawania alergii.
Błędy żywieniowe
To, czym odżywiany jest organizm, ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego działania wszystkich układów – w tym również immunologicznego. Zarówno wartość odżywcza posiłku, jak i liczba dostarczanych dobowo kalorii mogą znacząco wpływać na poprawę lub pogorszenie odporności.Niedożywienie, wynikające z restrykcyjnych diet, chorób pasożytniczych czy dostarczania posiłków o miernej wartości może prowadzić do zaburzeń odporności wrodzonej, nabytej i komórkowej. Ma to ścisły związek ze zmniejszeniem ilości tkanki limfatycznej, przez co w organizmie dochodzi do redukcji limfocytów T, granulocytów i innych komórek odpornościowych.
Również otyłość znacząco wpływa na zmniejszenie odporności, ponieważ wiąże się z obecnością komórek odpornościowych w tkance tłuszczowej, co prowadzi do częstych stanów zapalnych. Co więcej, limfocyty „uwięzione” w nadmiernej tkance tłuszczowej nie mają możliwości prawidłowego działania.
Zbyt dużo syntetycznych witamin
Jak możemy przeczytać w artykule: https://www.mollers.pl/odpornosc-organizmu-sprawdz-od-czego-ona-zalezy/ prawidłowa dieta bogata w witaminy i minerały korzystnie wpływa na wzmocnienie odporności. Powinna ona zawierać odpowiednio zbilansowane pokarmy, bogate w naturalne źródła witamin, takie jak warzywa, owoce, zboża i dobrej jakości mięso. Witamina D jest jedną z nielicznych, które warto suplementować – np. korzystając z tranów Mollers – jednak zdecydowaną większość powinno dostarczać się wraz z pożywieniem. Sztucznie pozyskane witaminy wchłaniają się znacznie gorzej niż te pochodzące z natury. Co więcej, tak chętnie kupowane zestawy multiwitaminowe często zawierają witaminy, które oddziałując na siebie nawzajem znoszą swoje działanie lub zmniejszają wchłanianie. W efekcie suplementy witaminowe nie odnoszą pożądanego skutku.
W dbaniu o odporność warto zachować zdrowy rozsądek i umiar. Dobrze jest również zasięgnąć opinii specjalisty, sprawdzając, czy wybrane metody przypadkiem nie zaszkodzą, zamiast pomóc.
BIBLIOGRAFIA:
- KROTKIEWSKI, M. MADLIŃSKI, K. Im wyższy poziom higieny tym więcej alergii–paradoks naszych czasów. Alerg Astma Immunol, 2000, 5: 1-6.
- Dymarska, Ewelina. „Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka.” Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy 2.19 (2016).
- Góralska, M., Majewska-Szczepanik, M., & Szczepanik, M. (2015). Mechanizmy immunologiczne towarzyszące otyłości i ich rola w zaburzeniach metabolizmu. Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 69, 1384-1404.
- Abendrot, M., Merks, P., & Kalinowska-Lis, U. A. (2019). Opieka farmaceutyczna–witaminy i minerały, informacje niezbędne farmaceucie w prawidłowej opiece nad pacjentem. Farmacja Polska, 75(9)
*artykuł sponsorowany
