Jak wzmocnić układ odpornościowy w sezonie grypowym?

Zima… po za pięknem bieli, radością dzieci zjeżdżających na sankach i rzucających się kulkami, przynosi też przeziębienia i grypy. Niestety nasze osłabione organizmy są bardzo często narażone na działanie wirusów i licznych bakterii. Jak wzmocnić układ odpornościowy w sezonie grypowym? Oto 6 podstawowych zasad:

Wysypiaj się –  nie od dziś wiadomo, że przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję.

Zadbaj o codzienną chwilę relaksu – nasz system obronny jest ściśle związany z systemem nerwowym. W sytuacjach stresowych, których obecnie jest tak wiele, współpraca tych dwóch systemów się zakłóca, co prowadzi w konsekwencji do spadku odporności i narażenia na infekcje. A więc znajdźcie czas dla siebie. Relaksująca kąpiel, ulubiona książka z ciepłą herbatą…

Nie zapominaj o aktywności fizycznej – znacie powiedzenie „sport, to zdrowie”? Wystarczy poświęcić 30 minut dziennie na aktywność fizyczną, aby korzystniej wpłynąć na nasz organizm i go wzmocnić.

Unikaj używek – alkohol, kawa, papierosy niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy.

Zadbaj o zdrową dietę bogata w witaminy (!) – w diecie wzmacniającej odporność nie może zabraknąć warzyw i owoców obfitujących w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze). Są to głównie witaminy A, C i E. Osłabiona odporność jest najczęstszym powodem występowania późniejszych infekcji i przeziębień. Walka z infekcją polega na produkowaniu przeciwciał, które niszczą chore komórki. W produkcji takich przeciwciał (limfocytów) uczestniczy głównie witamina C. Pamiętajmy, że nasz organizm nie potrafi jej sam wytwarzać, ani też magazynować. Dlatego niezbędne jest jej codzienne dostarczanie w odpowiednich dawkach. Niestety często nasza dieta jest niewystarczająca, zbyt uboga lub po prostu źle skonstruowana (jesteśmy zabiegani, siedzimy dużo godzin w pracy, nie komponujemy odpowiednio zbilansowanych posiłków). Dlatego warto też sięgać po dobre preparaty witaminowe. Regularne przyjmowanie Witaminy C+ w tabletkach może zmniejszyć znacząco ryzyko przeziębienia, zwłaszcza u osób, które dodatkowo trenują lub wykonują ciężką pracę fizyczną. Moja przyjaciółka (żyjąca w ciągłym biegu, przez to często zaniedbująca prawidłowe odżywianie) już od długiego czasu stosuje suplement witaminy C i… do tej pory cieszy się dobrym zdrowiem. A więc warto 🙂

Sięgaj po naturalne zioła – wpływ na nasz system immunologiczny mają również naturalne zioła jak: żeń-szeń, aloes lub czystek. Warto po nie sięgać.

To tylko kilka podstawowych punków, których przestrzeganie pomoże nam uniknąć nieprzyjemnych skutków osłabionego układu odpornościowego. Warto zadbać o siebie, bo… przecież nikt nie lubi chorować.