Bardzo owocowe i zdrowe owsiane pucharki z chia. Przepis w dwóch wersjach.

 bardzo-owocowe-i-zdrowe-owsiane-pucharki-z-chia-przepis-w-dwoch-wersjach

Dziś zapraszam Was na przepis na bardzo owocowe i zdrowe owsiane pucharki z chia. A właściwie dwa przepisy. Takie pucharki możecie przygotować zarówno na ciepło (gotując), jak i na zimno (bez gotowania). Każdy pucharek, to smak, prostota i zdrowie. Owsiane pucharki z chia możecie przygotować właściwie z każdymi owocami. Dziś proponuję Wam wersję z kiwi, bananem i suszonym jabłuszkiem. Do tego słodka żurawina i… wspaniałe śniadanie gotowe. U mnie często goszczą na stole, mam nadzieję że i Wy w nich zasmakujecie. Możecie je jeść śmiało również w formie drugiego śniadania, kolacji a nawet zdrowego, pożywnego deseru. Spróbujcie.

bardzo-owocowe-i-zdrowe-owsiane-pucharki-z-chia-przepis-w-dwoch-wersjach-2

Składniki: (na 2 porcje)

  • 1/2 małego banana
  • 1 kiwi
  • 5-6 plasterków suszonych jabłek (możecie również użyć świeżych)
  • suszona żurawina
  • 1 szklanka mleka (zwykłe lub roślinne)
  • 1 i 1/3 łyżki chia

W wersji na ciepło:

W wersji na zimno (bez gotowania):

*ilość płatków można zmienić w zależności od upodobań – gęstsze lub rzadsze owsianki

Przygotowanie:

Banana obieramy i kroimy w kostkę, zostawiając 3-4 plastry do dekoracji. Kiwi obieramy i również kroimy w kostkę, zostawiając plasterki do dekoracji. Suszone plasterki jabłek kroimy na mniejsze kawałki.

Wersja na ciepło:

W garnuszku z grubszym dnem gotujemy mleko z chia. Wsypujemy płatki owsiane górskie i gotujemy całość (co jakiś czas mieszając) do zgęstnienia. Ostawiamy do lekkiego przestudzenia (i większego zgęstnienia owsianki). Dodajemy pokrojone owoce, mieszamy.

Tak przygotowaną owocową owsiankę przekładamy do dwóch pucharków. Wierach zdobimy plasterkami kiwi i banana. Całość posypujemy pełnoziarnistymi opiekanymi płatkami owsianymi, dodając chrupiącego akcentu.

Podajemy od razu (ciepłe).

Wersja na zimno (bez gotowania):

Mleko mieszamy z nasionami chia. Ostawiamy na 10 minut. Po tym czasie całość znów mieszamy, dodajemy pełnoziarniste opiekane płatki owsiane oraz pocięte owoce. Całość wstawiamy do lodówki na minimum 2 godziny, aby nasionka chia napęczniały. Podajemy przyozdobione owocami i płatkami.

bardzo-owocowe-i-zdrowe-owsiane-pucharki-z-chia-przepis-w-dwoch-wersjach-1

Smacznego

 

Print Friendly

6 comments

Dodaj komentarz


*